节后综合症是人们在假期之后的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。长假期间人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟;加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱。长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。

 

节后综合症的三大表现：

 

睡眠紊乱

 

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

 

恐惧上班

 

经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

 

厌食

 

长假欢聚，比平常吃的丰盛油腻再加上酒精的相伴。特别是端午过后气温进一步升高，特别容易出现食欲不振厌食的症状。

 

下面6招，让你轻松踢开节后综合症：

 

合理的作息时间

 

假期期间生物钟紊乱，合理的安排作息时间，让自己的生活有规律。如果已经出现了过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，头昏脑胀、失眠多梦，需赶快采取补救措施。让大脑放松休息，可轻轻按摩头部，睡前可以散步或是听听轻音乐。

 

 

多吃清淡的食物

 

长假之后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃蔬菜和清火的食物。如果因为假期吃的过于油腻而出现食欲不振的情况，可以食用些山楂之类开胃的食物。

 

放松心情 轻松上班

 

要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

 

洗澡更衣 精神焕发

 

上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。水的温度为摄氏40度左右，一般洗15—20分钟左右，洗澡时间不宜过长，否则反而感到更加疲劳。节后第一天上班换件新衣服，使自己精神焕发有一个饱满的精神状态。

 

适当运动 缓解紧张

 

节后上班，可以在下班后进行适当的运动。如慢跑、瑜伽等，给身体一个缓冲期，这样能有效的消除疲劳，缓解紧张，恢复精力。

 

音乐安抚情绪

 

节后刚一上班无法全身心投入工作中，可以先做一些轻松的工作。工作一段时间后可以听一些舒缓的音乐来安抚自身情绪。

 

温馨提醒：长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。所以，学会自我调节以适应原有的平静状态至关重要。